wyciskanie sztangi

[...] młotkowym 3s 12-10 Piątek: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8 Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10 Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps : dipsy 4s 12,10 Biceps:biceps na modlitewniku 3s 12-10 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2017-09-07 18:19:32

Coś takiego skleiłem, może być? A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s Unoszenie hantli bokiem 2s Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] Środa Plecy Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :) Barki Podciaganie sztangi do brody 10 serii po 10 powtorzen Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

z tym tyłem barków to właśnie nie wiem : Dzisiaj robiłem tak : push - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]

[...] do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie [...]

[...] WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 4x8 na 80 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, regres: CC x 15 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R12 6 kg x 12, [...]

[...] 10 kg x 15 Za tydzień: WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 5x5 na 85 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 12 kg x 8, 22 kg x 8, 32 kg x 8, regres: +10 kg x 12 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, [...]

24.04.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg 3x8, 2x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Przenoszenie 20 kg x 12 x 4 Wyciskanie zza karku 40 kg 5x8 Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10 x 3 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 3 przysiad lekko do 80 kg Allahy 5x12 na 59 lbs Dieta 4000 kcal.

12.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x [...]

24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]

30.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 90 kg x 3-5 x 5s Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 [...]

30.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 4 , 100 kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x [...]

5.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 6+1, 90 kg x 12+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6+1, 38 kg x 7+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6+1, 70 kg x 8+1, 60 kg x 12+1 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,9, 36 lbs x 15 [...]

12.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 5+1, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 7+1, 38 kg x 6+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 82 kg x 5+1, 72 kg x 7+1, 62 kg x 10, 40 kg x 12 wolne ruchy 4. Butterfly 59 lbs x [...]

20.04.2020 - PUSH awaryjny - siłka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6+1, 90 kg x 10+2, 80 kg x 15+2 2. Wyciskanie hantli siedzac 28 kg x 10, 33 kg x 3, 38 kg x 7, 33 kg x 11, 28 kg x 14 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 20 kg x 11, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 [...]

25.04.2020 - PUSH awaryjny - siłka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 90 kg x 9, 80 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedzac 28 kg x 10, 33 kg x 3, 38 kg x 0, 33 kg x 9, 33 kg x 7, 28 kg x 14, 28 kg x 12 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 8, 24 kg x 9, 12 kg x 14 4. Wyciskanie hantli [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

15.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, [...]